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Le stress nous affecte malheureusement toutes et tous à certaines périodes de notre vie. En cas de stress prolongé, intense ou trop fréquent, les répercussions sur notre vie quotidienne et surtout sur notre santé peuvent être sérieuses.
Le stress peut notamment entrainer une certaine fatigue physique et émotionnelle, nous priver de notre capacité de concentration et de notre productivité ou encore provoquer divers maux (de tête, de ventre etc.).
Mais le stress n’est pas une fatalité ! Alors, comment éviter qu’il ne prenne le dessus sur votre bien-être au quotidien ? Nous vous livrons ci-dessous quelques conseils et techniques pour apprendre à gérer son stress.
Le stress peut notamment entrainer une certaine fatigue physique et émotionnelle, nous priver de notre capacité de concentration et de notre productivité ou encore provoquer divers maux (de tête, de ventre etc.).
Mais le stress n’est pas une fatalité ! Alors, comment éviter qu’il ne prenne le dessus sur votre bien-être au quotidien ? Nous vous livrons ci-dessous quelques conseils et techniques pour apprendre à gérer son stress.
Identifier les sources de stress
Savez-vous comment apparaît le stress ? Avant même de vous tourner vers des techniques anti-stress, il est important de savoir ce qui le provoque. Prenez donc un temps de réflexion, en amont, pour identifier les facteurs de votre stress.
Il peut être intéressant de lister les contrariétés qui sont la cause de votre stress et éventuellement les classer de la plus à la moins impactante. La solution est peut-être sous vos yeux ! En effet, lorsque cela est possible, il est parfois nécessaire d’éliminer directement certains facteurs de stress de votre vie. Prenez aussi le temps d’analyser les conséquences (physiques ou émotionnelles) de ce stress.
Pour parvenir à cela, vous pouvez par exemple tenir un journal à remplir à chaque fois que vous vous sentez stressé(e) : qu’est-ce qui a provoqué ce stress ? comment vous sentez-vous (mentalement et physiquement) ? comment avez-vous réagi ? que changeriez-vous ? etc.
Cette étape d’identification et d’acceptation est primordiale avant d’entamer les diverses techniques de gestion du stress.
Il peut être intéressant de lister les contrariétés qui sont la cause de votre stress et éventuellement les classer de la plus à la moins impactante. La solution est peut-être sous vos yeux ! En effet, lorsque cela est possible, il est parfois nécessaire d’éliminer directement certains facteurs de stress de votre vie. Prenez aussi le temps d’analyser les conséquences (physiques ou émotionnelles) de ce stress.
Pour parvenir à cela, vous pouvez par exemple tenir un journal à remplir à chaque fois que vous vous sentez stressé(e) : qu’est-ce qui a provoqué ce stress ? comment vous sentez-vous (mentalement et physiquement) ? comment avez-vous réagi ? que changeriez-vous ? etc.
Cette étape d’identification et d’acceptation est primordiale avant d’entamer les diverses techniques de gestion du stress.
Faire des exercices de respiration
Avant toute chose, il faut (ré)apprendre à mieux respirer ! Et oui, cela peut paraître un peu trop simple mais l’une des clés pour mieux gérer son stress est bel et bien la respiration.
Une bonne respiration doit venir du ventre. En effet, la respiration abdominale permet une meilleure oxygénation du corps et soulage efficacement les angoisses et les tensions. Oubliez donc les petites respirations par à-coups qui ne sollicitent que le haut du thorax et.
tâchez de prendre de grandes inspirations lentes et profondes.
Cette technique anti-stress toute simple a l’avantage de pouvoir être mise en pratique partout et à tout moment : chez vous, au travail, dans les transports etc.
Une bonne respiration doit venir du ventre. En effet, la respiration abdominale permet une meilleure oxygénation du corps et soulage efficacement les angoisses et les tensions. Oubliez donc les petites respirations par à-coups qui ne sollicitent que le haut du thorax et.
tâchez de prendre de grandes inspirations lentes et profondes.
Cette technique anti-stress toute simple a l’avantage de pouvoir être mise en pratique partout et à tout moment : chez vous, au travail, dans les transports etc.
Pratiquer la méditation en plein conscience
L’idée de cette technique est de prendre un moment (au moins 10 minutes) pour tout stopper, ne rien faire et vous concentrer uniquement sur le moment présent. Fermez les yeux, essayez de vous détacher de vos pensées et analysez vos émotions, vos sensations.
Cet exercice doit se faire sans jugement (ni positif, ni négatif) et sans attentes particulières. Le but de la méditation en pleine conscience est simplement de se relaxer et de faire une pause au milieu de journées qui vont souvent à 1000 à l’heure.
Cet exercice doit se faire sans jugement (ni positif, ni négatif) et sans attentes particulières. Le but de la méditation en pleine conscience est simplement de se relaxer et de faire une pause au milieu de journées qui vont souvent à 1000 à l’heure.
Éteindre les écrans et déconnecter
De façon générale, il est conseillé d’éteindre les écrans de temps en temps et de prendre du temps pour soi. En période de stress, ce petit geste devient d’autant plus important.
En effet, les écrans (télévision, ordinateur, tablette ou smartphone) peuvent parfois être trop intrusifs dans nos vies et devenir un facteur de stress. Au moins une fois par semaine, déconnectez-vous et profitez-en pour pratiquer une activité qui vous fait vous sentir bien (balade dans la nature, sport, lecture, bricolage, musique etc.).
Bref, prenez le temps de déconnecter pour reconnecter avec vos proches et avec vous-même !
En effet, les écrans (télévision, ordinateur, tablette ou smartphone) peuvent parfois être trop intrusifs dans nos vies et devenir un facteur de stress. Au moins une fois par semaine, déconnectez-vous et profitez-en pour pratiquer une activité qui vous fait vous sentir bien (balade dans la nature, sport, lecture, bricolage, musique etc.).
Bref, prenez le temps de déconnecter pour reconnecter avec vos proches et avec vous-même !
Pratiquer une activité physique
Faire du sport quotidiennement est l’une des astuces essentielles dans la gestion du stress ! En effet, pratiquer une activité physique régulière permet de diminuer le taux de cortisol, aussi appelé hormone du stress, et de libérer des endorphines. Le sport a donc des vertus antidépressives et anxiolytiques.
Si votre planning est déjà bien chargé, pas de panique : 30 minutes de marche par jour suffisent ! Mais, si vous le pouvez, optez pour un sport à votre goût en complément de la marche. Toutes les activités sportives vous aideront à éliminer le stress : footing, danse, vélo, natation etc. Le yoga est notamment une activité idéale pour lutter contre le stress car elle combine mouvements physiques, exercices de respiration et moments de méditation.
Si votre planning est déjà bien chargé, pas de panique : 30 minutes de marche par jour suffisent ! Mais, si vous le pouvez, optez pour un sport à votre goût en complément de la marche. Toutes les activités sportives vous aideront à éliminer le stress : footing, danse, vélo, natation etc. Le yoga est notamment une activité idéale pour lutter contre le stress car elle combine mouvements physiques, exercices de respiration et moments de méditation.
Améliorer son sommeil
Il n’y a rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil réparatrice pour se sentir détendu(e) et d’attaque (autant physiquement que mentalement). À l’inverse, le manque de sommeil peut être un facteur aggravant du stress.
Mais lorsque l’on se sent stressé, les pensées s’agitent et le sommeil se fait plus compliqué. Un cercle vicieux peut alors s’installer.
Quelques astuces existent cependant pour retrouver un sommeil réparateur en période de stress :
- Adopter le bon rituel avant de dormir (éteindre les écrans au moins 1h avant, se coucher à heure fixe etc.) ;
- Une alimentation adaptée (on limite la théine et caféine et on privilégie les aliments riches en glucides).
Retrouver un rythme de vie sain
Nous avons tous de mauvaises habitudes au quotidien qui peuvent nuire à notre bien-être. C’est humain, personne n’est parfait, mais il est peut-être nécessaire de perdre certaines de ces petites manies qui peuvent générer du stress. Cela peut être d’arrêter de fumer par exemple, de manger plus sainement, de regarder moins la télé ou les réseaux sociaux etc.
L’idée n’est pas de se priver de tout en même temps mais de progressivement retrouver un rythme de vie plus sain. Vous gagnerez en bien-être et en ressentirez sûrement les bienfaits sur votre santé.
L’idée n’est pas de se priver de tout en même temps mais de progressivement retrouver un rythme de vie plus sain. Vous gagnerez en bien-être et en ressentirez sûrement les bienfaits sur votre santé.
Travailler sur soi
Le développement personnel est aussi une étape importante dans l’apprentissage de la gestion du stress. Cela veut dire apprendre à se connaître, à s’aimer et à se faire confiance.
Pour cela, vous devez notamment identifier vos envies et vos objectifs, apprendre à dire non lorsque cela peut nuire à votre bien-être personnel etc. Vous pouvez aussi pratiquer la positive attitude : face à chacune de vos pensées noires, essayez de les transformer en pensées plus positives qui vous redonneront du courage et de la confiance.
Pour cela, vous devez notamment identifier vos envies et vos objectifs, apprendre à dire non lorsque cela peut nuire à votre bien-être personnel etc. Vous pouvez aussi pratiquer la positive attitude : face à chacune de vos pensées noires, essayez de les transformer en pensées plus positives qui vous redonneront du courage et de la confiance.
Se tourner vers des anti-stress naturels
En plus de toutes ces techniques pour apprendre à gérer votre stress, vous pouvez également utiliser des remèdes naturels. Certaines plantes ont en effet des vertus apaisantes et aident à retrouver le sommeil puisque, rappelons-le, stress et sommeil sont étroitement liés.
Vous pouvez donc opter pour des tisanes ou compléments alimentaires à base de passiflore, de valériane, d’aubépine ou encore de houblon.
En cas de nervosité et de problèmes d’endormissement, vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles comme la lavande, la camomille ou la menthe poivrée. Les huiles essentielles d’orange amère, de mandarine ou de marjolaine vous aideront aussi à retrouver un sommeil plus réparateur.
Vous pouvez donc opter pour des tisanes ou compléments alimentaires à base de passiflore, de valériane, d’aubépine ou encore de houblon.
En cas de nervosité et de problèmes d’endormissement, vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles comme la lavande, la camomille ou la menthe poivrée. Les huiles essentielles d’orange amère, de mandarine ou de marjolaine vous aideront aussi à retrouver un sommeil plus réparateur.
Faire appel aux médecines douces
La sophrologie par exemple est une médecine douce qui est vivement conseillée dans la gestion du stress. Elle permet de se sentir mieux dans son corps, dans sa tête et de mieux gérer ses émotions.
Les différentes techniques utilisées en sophrologie (exercices de respiration, de relâchements musculaires ou encore de visualisation positive) vous aideront ainsi à lâcher prise et à retrouver un bien-être au quotidien. Pour en savoir plus sur cette discipline, voici un article qui vous expliquera qu’est-ce que la sophrologie.
Les différentes techniques utilisées en sophrologie (exercices de respiration, de relâchements musculaires ou encore de visualisation positive) vous aideront ainsi à lâcher prise et à retrouver un bien-être au quotidien. Pour en savoir plus sur cette discipline, voici un article qui vous expliquera qu’est-ce que la sophrologie.
