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L’anxiété est un sentiment de crainte qui peut survenir lors de certains événements importants de la vie. Il s’agit d’une réaction normale, mais parfois la cause de l’anxiété est plus difficile à cerner et devient alors problématique.
En effet, dans certains cas, l’anxiété peut devenir paralysante et avoir des effets néfastes sur la santé ainsi que sur la vie quotidienne de la personne concernée.
Mais, rassurez-vous, qu’il s’agisse d’une anxiété passagère ou plus importante, il existe des solutions pour l’apaiser. La sophrologie par exemple est recommandée dans l’accompagnement et la gestion des troubles anxieux. On fait le point !
En effet, dans certains cas, l’anxiété peut devenir paralysante et avoir des effets néfastes sur la santé ainsi que sur la vie quotidienne de la personne concernée.
Mais, rassurez-vous, qu’il s’agisse d’une anxiété passagère ou plus importante, il existe des solutions pour l’apaiser. La sophrologie par exemple est recommandée dans l’accompagnement et la gestion des troubles anxieux. On fait le point !
Les causes et synonymes de l'anxiété
Commençons tout d’abord par comprendre les facteurs déclenchants de l’anxiété et les symptômes qui peuvent en résulter.
L’anxiété relève d’un processus psychique. C’est avant tout une réponse naturelle de notre corps face à des éléments extérieurs perturbateurs. Et même s’il s’agit d’une sensation désagréable, elle est tout à fait normale ! Cependant, il arrive que ces réactions se compliquent et l’anxiété peut alors devenir chronique.
L’anxiété peut se présenter sous plusieurs formes : les troubles anxieux généralisés, l’anxiété sociale, les phobies, l’état de stress post-traumatique, les troubles obsessionnels compulsifs ou encore l’hypocondrie.
Quant aux symptômes, qu’ils soient physiques et/ou psychologiques, ils peuvent être nombreux et dépendent bien sûr de chaque personne. Ces symptômes peuvent parfois être assez impressionnants, notamment lors d’une crise de panique.
Parmi les plus courants, on observe :
- troubles du sommeil, insomnie, fatigue ;
- maux de tête ou de ventre ;
- palpitations et accélération du rythme cardiaque ;
- étourdissements, vertiges ;
- troubles digestifs ;
- transpiration excessive ;
- bouffées de chaleur ou frissons ;
- sensation d’oppression (difficultés respiratoires, douleurs à la poitrine…), etc.
Face à ces sensations plus ou moins pesantes, il semble parfois compliqué de reprendre le contrôle de ses émotions. Pourtant, il existe quelques techniques assez simples pour diminuer l’anxiété et retrouver un sentiment d’apaisement. C’est le cas notamment avec la sophrologie.
La sophrologie pour calmer l'anxiété
La sophrologie est une méthode douce et adaptée aux besoins de chacun qui permet d’apaiser efficacement l’anxiété. Les séances de sophrologie conviennent à tous les publics, même aux enfants et adolescents qui peuvent aussi souffrir d’anxiété. Elles sont particulièrement conseillées pour réduire l’intensité des crises et réussir à les espacer.
Comment ça marche ? Grâce à quelques exercices ciblés, la sophrologie agit sur le psychique et sur les tensions corporelles et mentales. Cette technique aide ainsi la personne anxieuse à reprendre le contrôle de ses pensées et à retrouver confiance en soi, mais aussi à être plus à l’écoute de son corps. En résumé, la sophrologie peut être vue comme un outil de développement de ses ressources personnelles qui aide à maîtriser les troubles anxieux (et autres !).
Il est important de noter que la sophrologie ne fait pas disparaître complètement l’anxiété, mais permet plutôt de mieux la gérer en atténuant les symptômes et en faisant passer plus facilement les crises lorsqu’elles surviennent.
Quelques exercices de sophrologie à mettre en pratique
Les exercices de sophrologie et de relaxation peuvent faire des miracles en cas d’anxiété.
Voici trois exemples d’exercices à faire chez soi pour mieux contrôler ses émotions négatives, retrouver confiance en soi et se libérer des tensions.
La respiration abdominale
Cet exercice aide à évacuer les tensions musculaires et mentales en permettant notamment une meilleure oxygénation du cerveau. Et oui, réapprendre à bien respirer est une première étape essentielle pour se sentir plus apaisé(e) !
- Asseyez-vous confortablement et placez les mains sur votre ventre ;
- Inspirez par le nez pendant 3 secondes, en gonflant bien votre ventre et votre poitrine. Retenez l’air pendant 3 nouvelles secondes ;
- Retenez votre respiration tout en contractant légèrement les muscles de votre corps, de la pointe des pieds jusqu’au sommet du crâne ;
- Expirez lentement par la bouche et laissez votre ventre retrouver sa taille normale.
La respiration avec visualisation positive
Cet exercice permet principalement d’évacuer les émotions et les pensées négatives. Il allie respiration et méditation positive.
- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Sentez vos muscles se détendre ;
- Prenez une inspiration profonde pendant 5 secondes et focalisez votre esprit sur des souvenirs joyeux et paisibles ;
- Expirez lentement avec l’objectif de rejeter toutes les émotions négatives à l’extérieur de votre corps ;
- Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire, jusqu’à ressentir une sensation de bien-être.
Apprendre à maîtriser ses angoisses
- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux tout en gardant le dos bien droit ;
- Concentrez-vous et visualisez une situation de stress que vous vivez régulièrement ;
- Respirez profondément pendant plusieurs secondes tout en vous imaginant au cours de cette situation stressante : gardez votre calme, acceptez vos émotions et lâchez-prise ;
- À l’expiration, laissez cette sensation d’apaisement se diffuser dans tout votre corps.
Ces exercices peuvent se pratiquer quotidiennement, chaque fois que le besoin s’en ressent, en complément des séances en cabinet avec votre sophrologue. Veillez toujours à effectuer ces exercices dans un environnement calme et assurez-vous de ne pas être interrompu.
