Menu
La sophrologie se développe énormément ces derniers temps, et d’autant plus depuis le COVID. Mais de quoi parle-t-on exactement ? Dans quels cas est-il intéressant ou recommandé de faire appel à une sophrologue ? Tout simplement : qu’est-ce que la sophrologie ?
Voici mes réponses dans cet article !
Voici mes réponses dans cet article !
La définition de la sophrologie
La sophrologie est ce qu’on appelle une méthode psychocorporelle qui agit à la fois sur le corps et le mental. Elle repose sur différents types d’exercices, dont l’objectif premier de retrouver du bien-être au quotidien tout en développant son potentiel. En se reconnectant à soi-même et à l’instant présent, il devient possible de mieux gérer son stress et ses émotions en vue d’améliorer durablement son confort de vie. La sophrologie a un usage thérapeutique. Cependant, elle peut aussi être utilisée comme outil de développement personnel.
Cette pratique a été créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et possède de nombreuses influences issues de techniques occidentales et de pratiques orientales. La sophrologie s’inspire par exemple de ces disciplines : hypnose, relaxation, phénoménologie, yoga, zen, thérapies brèves, etc. Pour autant, malgré cela, c’est seulement depuis quelques années que les bienfaits de la sophrologie commencent à être connus du grand public.
D'où vient ce besoin croissant de se faire aider ?
Dans cette société où la pression est permanente et où tout va plus vite, il est facile de perdre pied. Cumuler les pics de stress, subir des montagnes russes émotionnelles, tomber en dépression, vivre un burn-out, développer des addictions ou une anxiété généralisée (…) est de plus en plus courant de nos jours.
Cette société du capitalisme et de la performance nous éloigne de nous-même, en nous poussant chaque jour vers un dépassement de soi davantage subi que choisi. Ajoutons à cela la complexité des rapports humains et de la relation à soi-même, les facteurs environnementaux et/ou génétiques, et on obtient des troubles, des pathologies et/ou un mal-être plus ou moins profond.
Les raisons qui poussent à consulter une sophrologue en cabinet ou à distance sont diverses et variées. Cependant, la principale raison est souvent de retrouver plus de bien-être au quotidien.
Se reconnecter à soi, à ses ressentis et au moment présent est une base essentielle pour aller mieux. Mais à moins de bien se connaître et d’avoir fait moult recherches et tests sur ce sujet, nous avons souvent besoin d’un petit coup de pouce pour y arriver.
Cette société du capitalisme et de la performance nous éloigne de nous-même, en nous poussant chaque jour vers un dépassement de soi davantage subi que choisi. Ajoutons à cela la complexité des rapports humains et de la relation à soi-même, les facteurs environnementaux et/ou génétiques, et on obtient des troubles, des pathologies et/ou un mal-être plus ou moins profond.
Les raisons qui poussent à consulter une sophrologue en cabinet ou à distance sont diverses et variées. Cependant, la principale raison est souvent de retrouver plus de bien-être au quotidien.
Se reconnecter à soi, à ses ressentis et au moment présent est une base essentielle pour aller mieux. Mais à moins de bien se connaître et d’avoir fait moult recherches et tests sur ce sujet, nous avons souvent besoin d’un petit coup de pouce pour y arriver.
Les différents champs d'application
La sophrologie, véritable alliée pour mieux se connaître et se détendre efficacement, peut être utile dans de nombreux cas :
- La gestion du stress et des émotions (retrouver plus de calme intérieur et de positif, prendre du recul face à une situation, apaiser son anxiété, etc) ;
- Les maladies psychiques (dépression, trouble anxieux, bipolarité, personnalité borderline, personne en burn-out, trouble obsessionnel compulsif…) ou inflammatoires (sclérose en plaques, Parkinson, Alzheimer, la maladie de Crohn, la polyarthrite, etc) ;
- La préparation physique et mentale (dans le cadre d’un événement précis, comme une compétition sportive, un accouchement, un examen médical, professionnel ou scolaire / un concours, etc) ;
- Les troubles du sommeil (difficultés à l’endormissement, réveils nocturnes, terreurs nocturnes, fatigue chronique) ;
- Les phobies (peur en avion, claustrophobie, phobie sociale, etc), pulsions (alimentaires, sexuelles, etc) et addictions (tabac, alcool, jeux vidéo, etc) ;
- Les deuils (décès d’un proche, rupture amoureuse, familiale, etc) ;
- La concentration et la mémorisation (pour améliorer ses capacités au quotidien et/ou pour la préparation d’un événement) ;
- La gestion de la douleur (dans le cadre d’une pathologie précise, en complément d’un accompagnement médical) ;
- Le travail sur l’estime de soi et la confiance en soi (mieux s’accepter et s’aimer, prendre conscience de ses capacités, évoluer dans sa vie, etc) ;
- Les acouphènes (notamment se libérer du stress engendré par la gêne).
Comme vous le constatez, la sophrologie est utilisée pour différentes raisons. Elle fait partie des solutions à envisager pour retrouver et améliorer sa qualité de vie et retrouver de la sérénité.
Qu'est-ce que la sophrologie en pratique ?
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Tout d’abord, il faut savoir qu’une séance de sophrologie s’inscrit généralement dans un protocole précis adapté aux besoins de la personne qui vient consulter.
Pendant la première séance, un long échange permet d’en savoir plus sur vous et sur ce qui vous amène à consulter une sophrologue. Cette séance permet également d’élaborer l’alliance thérapeutique et de définir un objectif à partir duquel un protocole sur- mesure sera ensuite créé. Le but de ce protocole ? Vous amener à atteindre cet objectif à travers différentes séances composées des différents exercices de sophrologie alliant mouvement doux, respiration, et visualisation positive. En séance, on prend également le temps de s’attarder sur vos sensations et vos ressentis afin de prendre conscience des effets de la sophrologie sur votre corps et votre mental et de les intégrer. Généralement un protocole compte de 7 à 12 séances, mais cela n’est pas figé. Chaque séance individuelle dure entre 45 minutes et 1h30 selon les sophrologues. Aucune séance ne ressemble véritablement à une autre.
Les exercices sont, en pratique, réalisables par tout le monde, des plus jeunes enfants jusqu’aux séniors. Ils sont simples à faire et à refaire chez soi et permettent un accès immédiat à la détente.
Pendant la première séance, un long échange permet d’en savoir plus sur vous et sur ce qui vous amène à consulter une sophrologue. Cette séance permet également d’élaborer l’alliance thérapeutique et de définir un objectif à partir duquel un protocole sur- mesure sera ensuite créé. Le but de ce protocole ? Vous amener à atteindre cet objectif à travers différentes séances composées des différents exercices de sophrologie alliant mouvement doux, respiration, et visualisation positive. En séance, on prend également le temps de s’attarder sur vos sensations et vos ressentis afin de prendre conscience des effets de la sophrologie sur votre corps et votre mental et de les intégrer. Généralement un protocole compte de 7 à 12 séances, mais cela n’est pas figé. Chaque séance individuelle dure entre 45 minutes et 1h30 selon les sophrologues. Aucune séance ne ressemble véritablement à une autre.
Les exercices sont, en pratique, réalisables par tout le monde, des plus jeunes enfants jusqu’aux séniors. Ils sont simples à faire et à refaire chez soi et permettent un accès immédiat à la détente.
De quoi se composent les exercices de sophrologie ?
Les exercices de sophrologie peuvent être dynamiques (en mouvement) ou statiques (assis ou allongé) et reposent sur trois piliers fondamentaux : la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive.
- Détente musculaire
La détente musculaire permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer. Issue de la relaxation progressive de Jacobson, elle s’effectue notamment par des contractions et des relâchements volontaires des chaînes musculaires. Selon Jacobson, l’anxiété ou encore les tensions mentales se traduisent toujours par une hausse de la tension musculaire, induisant ainsi l’apparition de contractions au niveau de la musculature.
L’accès à la détente musculaire est un premier niveau à atteindre en sophrologie afin de pouvoir se concentrer sur le reste.
L’accès à la détente musculaire est un premier niveau à atteindre en sophrologie afin de pouvoir se concentrer sur le reste.
- Respiration contrôlée
La respiration et surtout ce par quoi elle se manifeste, le souffle, sont des éléments clés de la sophrologie et du processus de relaxation. Respirer de façon consciente peut véritablement nous aider àreprendre en main notre santé physique, psychologique et émotionnelle. En sophrologie, la respiration consciente nous invite à mieux profiter du moment présent et à mieux filtrer les pensées et à réfléchir de façon plus limpide. Elle nous enseigne aussi à mieux gérer nos émotions, et nous aide également à améliorer la circulation sanguine et à renforcer notre système immunitaire.
- Visualisation positive
La technique de la visualisation positive est très utilisée en sophrologie. Elle permet de se projeter dans un univers rassurant, agréable, afin de mobiliser ses ressources.
Saviez-vous d’ailleurs que votre cerveau ne fait pas la différence entre quelque chose que vous vivez vraiment et une situation imaginée ?
Cela a même été prouvé scientifiquement : les mêmes aires de notre cerveau sont activées lorsqu’on imagine, par exemple, manger un citron et quand on le fait réellement.
Saviez-vous d’ailleurs que votre cerveau ne fait pas la différence entre quelque chose que vous vivez vraiment et une situation imaginée ?
Cela a même été prouvé scientifiquement : les mêmes aires de notre cerveau sont activées lorsqu’on imagine, par exemple, manger un citron et quand on le fait réellement.
Quels sont les bienfaits de cette méthode ?
Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux. Le tout premier bienfait cependant est que cette méthode apporte une détente mentale et physique qui permet un lâcher-prise et une prise de distance face à une période de stress plus importante que d’habitude.
À force de pratiquer, elle ouvre également le champ des possibles de la connaissance de soi. En effet, faire de la sophrologie est une excellente façon de se recentrer et d’apprendre à s’écouter. En séance, on prend le temps de se poser des questions qu’on ne pense pas à se poser au quotidien, notamment dans une vie à 1000 à l’heure, comme par exemple : « qu’est-ce que je ressens en ce moment dans mon corps ? », « où se localisent mes montées d’angoisse ? », etc. Or, faire ce travail d’écoute de ses ressentis est une magnifique base pour savoir comment accéder au bien-être !
Effectivement, la sophrologie permet de reconnecter en douceur le corps et la sphère psychoémotionnelle, ce qui est essentiel pour s’ancrer dans le présent et vivre en meilleure harmonie avec soi. Cette véritable parenthèse de bien-être dépasse donc largement la simple volonté de se relaxer : elle vous offre les clés pour aller vers un mieux-être global.
De façon connexe, ses autres bénéfices retentissent un peu partout dans notre vie.
Pratiquer la sophrologie aide ainsi à mieux gérer les douleurs, à retrouver un sommeil de meilleure qualité, à lutter contre la dépression et l’anxiété, à booster son niveau d’énergie, à reprendre confiance en soi, à lutter contre une phobie ou encore une addiction, etc.
À force de pratiquer, elle ouvre également le champ des possibles de la connaissance de soi. En effet, faire de la sophrologie est une excellente façon de se recentrer et d’apprendre à s’écouter. En séance, on prend le temps de se poser des questions qu’on ne pense pas à se poser au quotidien, notamment dans une vie à 1000 à l’heure, comme par exemple : « qu’est-ce que je ressens en ce moment dans mon corps ? », « où se localisent mes montées d’angoisse ? », etc. Or, faire ce travail d’écoute de ses ressentis est une magnifique base pour savoir comment accéder au bien-être !
Effectivement, la sophrologie permet de reconnecter en douceur le corps et la sphère psychoémotionnelle, ce qui est essentiel pour s’ancrer dans le présent et vivre en meilleure harmonie avec soi. Cette véritable parenthèse de bien-être dépasse donc largement la simple volonté de se relaxer : elle vous offre les clés pour aller vers un mieux-être global.
De façon connexe, ses autres bénéfices retentissent un peu partout dans notre vie.
Pratiquer la sophrologie aide ainsi à mieux gérer les douleurs, à retrouver un sommeil de meilleure qualité, à lutter contre la dépression et l’anxiété, à booster son niveau d’énergie, à reprendre confiance en soi, à lutter contre une phobie ou encore une addiction, etc.
Quand faut-il prendre rendez-vous avec une sophrologue ?
Il n’est pas nécessaire d’aller mal pour penser à son bien-être ! Se sentir bien dans ses baskets et dans sa vie est un travail de tous les jours.
Néanmoins, la sophrologie est particulièrement efficace dans des périodes de stress aigu ou de montagnes russes émotionnelles. Vous vous sentez à bout de force, plein(e) de tensions et/ou dans l’incapacité de bien gérer votre stress et vos émotions ?
Consulter une sophrologue à Saint-Malo ou à distance pourra peut-être vous aider à faire face à votre problématique du moment. Je dis bien « peut-être », car il convient avant de savoir si c’est la bonne méthode pour vous. En effet, tout le monde n’accroche pas forcément avec la sophrologie.
En séance de sophrologie, nous travaillons sur des exercices ciblés et proposés via un protocole sur-mesure élaboré en fonction de votre besoin. Le but ? Vous réapproprier votre corps, votre mental et vos émotions, en vue d’atteindre votre objectif du moment.
Pour rappel : les exercices de sophrologie sont simples et réalisables par tout le monde. Ce qui veut dire que même les enfants et les séniors peuvent pratiquer cette méthode de relaxation et connaissance de soi.
Néanmoins, la sophrologie est particulièrement efficace dans des périodes de stress aigu ou de montagnes russes émotionnelles. Vous vous sentez à bout de force, plein(e) de tensions et/ou dans l’incapacité de bien gérer votre stress et vos émotions ?
Consulter une sophrologue à Saint-Malo ou à distance pourra peut-être vous aider à faire face à votre problématique du moment. Je dis bien « peut-être », car il convient avant de savoir si c’est la bonne méthode pour vous. En effet, tout le monde n’accroche pas forcément avec la sophrologie.
En séance de sophrologie, nous travaillons sur des exercices ciblés et proposés via un protocole sur-mesure élaboré en fonction de votre besoin. Le but ? Vous réapproprier votre corps, votre mental et vos émotions, en vue d’atteindre votre objectif du moment.
Pour rappel : les exercices de sophrologie sont simples et réalisables par tout le monde. Ce qui veut dire que même les enfants et les séniors peuvent pratiquer cette méthode de relaxation et connaissance de soi.
Trouver une sophrologue à Saint-Malo
De plus en plus de praticiens et praticiennes s’installent dans la cité corsaire pour vous proposer des accompagnements. Ce qui n’est pas si étonnant : vu les exigences qui pèsent parfois sur nos épaules et celles qu’on s’impose souvent à nous-même, il y a un besoin croissant parmi la population de retrouver plus de bien-être au quotidien.
Pour ma part, je propose des consultations en cabinet malouin les jeudis et les samedis, ainsi qu’en visio. Si vous cherchez une sophrologue à Saint-Malo ou à distance, pour vous expliquer (et vous montrer) qu’est-ce que la sophrologie et vous accompagner vers un mieux-être global, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi via Doctolib ou à me contacter.
Par ailleurs, même si je peux accompagner tout type de public, je suis spécialisée sur les troubles anxieux, la dépression ou encore l’hypersensibilité. Ainsi, si vous êtes porteur ou porteuse d’un diagnostic en ce sens, je pourrai également vous recevoir ou vous accompagner à distance afin de vous aider à réduire certains symptômes dérangeants au quotidien. Je vous invite, par ailleurs, à suggérer l’idée à votre psychothérapeute et/ou au médecin qui vous suit.
Pour information, n’étant pas une professionnelle de la santé mentale, il m’est impossible de poser un quelconque diagnostic médical. En cas de doute, je pourrai moi-même vous orienter vers un(e) spécialiste. La sophrologie est une médecine douce qui est tout à fait compatible avec les techniques et traitements proposés en médecine traditionnelle. Elle n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie, mais certaines mutuelles peuvent prendre en charge de séances de sophrologie. Je vous invite à vous renseigner auprès de votre complémentaire santé.
Au plaisir de pouvoir vous rencontrer et vous aider.
—
Pour ma part, je propose des consultations en cabinet malouin les jeudis et les samedis, ainsi qu’en visio. Si vous cherchez une sophrologue à Saint-Malo ou à distance, pour vous expliquer (et vous montrer) qu’est-ce que la sophrologie et vous accompagner vers un mieux-être global, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi via Doctolib ou à me contacter.
Par ailleurs, même si je peux accompagner tout type de public, je suis spécialisée sur les troubles anxieux, la dépression ou encore l’hypersensibilité. Ainsi, si vous êtes porteur ou porteuse d’un diagnostic en ce sens, je pourrai également vous recevoir ou vous accompagner à distance afin de vous aider à réduire certains symptômes dérangeants au quotidien. Je vous invite, par ailleurs, à suggérer l’idée à votre psychothérapeute et/ou au médecin qui vous suit.
Pour information, n’étant pas une professionnelle de la santé mentale, il m’est impossible de poser un quelconque diagnostic médical. En cas de doute, je pourrai moi-même vous orienter vers un(e) spécialiste. La sophrologie est une médecine douce qui est tout à fait compatible avec les techniques et traitements proposés en médecine traditionnelle. Elle n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie, mais certaines mutuelles peuvent prendre en charge de séances de sophrologie. Je vous invite à vous renseigner auprès de votre complémentaire santé.
Au plaisir de pouvoir vous rencontrer et vous aider.
—
